即使相對短暫，你的婚姻也是你生命中重要的一部分。這里上海離婚方面的律師有一些建議可以讓你走上情緒恢復的道路。

　　雖然統計數據顯示，如今的普通婚姻有二分之一的失敗幾率，但你可能認為你的婚姻會(huì )永遠持續下去——離婚，就像嚴重的事故或絕癥一樣，只會(huì )發(fā)生在別人身上。所以，盡管有統計數據，盡管你可能見(jiàn)過(guò)朋友或家人離婚，但當談到自己的分手時(shí)，你仍然沒(méi)有心理準備。

　　除了配偶或孩子的死亡，一段感情的結束是人生經(jīng)歷中最緊張和最痛苦的。離婚影響到你生活的每一個(gè)方面:從財務(wù)到物質(zhì)財產(chǎn)到住宿。但在最初階段，所有這些都讓位于情感上的損失:愛(ài)情、安全感和“從此幸?？鞓?lè )”的神話(huà)。

　　如果你的配偶提出離婚，你現在會(huì )比他或她感受到更強烈的情緒。你的配偶可能經(jīng)歷了一些非常強烈的情緒，當時(shí)他/她正在考慮是否要結束這段關(guān)系(幾個(gè)月甚至幾年前)，但現在處于更高級的恢復階段。

　　當你開(kāi)始意識到你的婚姻真的結束了，你的情緒可能變得如此壓倒一切，以至于理性思考變得很困難，如果不是不可能的話(huà)。這就是為什么推遲關(guān)于你未來(lái)的任何重大決定是如此重要——是保留還是出售房子，孩子的監護安排，贍養問(wèn)題——直到你感覺(jué)更加穩定。顯然，你必須馬上做出一些決定(向你的律師和/或一個(gè)曾經(jīng)成功處理過(guò)類(lèi)似問(wèn)題的值得信賴(lài)的朋友尋求一些客觀(guān)的建議)，但盡量推遲那些會(huì )嚴重影響你未來(lái)的決定，直到你能夠清楚地思考。

　　情感拯救:追尋情感恢復之路
 

　　情感的過(guò)山車(chē)

　　許多經(jīng)歷過(guò)離婚的人說(shuō)，這就像坐情感過(guò)山車(chē):某一天，你感到沮喪和內疚；下一個(gè)，憤怒和報復；下一秒，充滿(mǎn)希望又平靜。有時(shí)候，你會(huì )在一天之內經(jīng)歷所有這些情緒。小事也能引發(fā)出人意料的強烈情緒:在收音機里聽(tīng)到一首歌，發(fā)現一個(gè)裝著(zhù)節日照片的信封，寄給“先生和夫人——————”的郵件

　　如果你覺(jué)得你現在正在失去控制，重要的是要意識到你不會(huì )永遠有這種感覺(jué)。即使你沒(méi)有做任何事情來(lái)加速你的情緒恢復，總有一天你會(huì )感覺(jué)更好。這是第一個(gè)好消息。第二，你的恢復將遵循一個(gè)相對可預測的模式，你可以感到安慰的是，無(wú)論你現在在哪里，這只是一個(gè)階段，而不是你的最終目的地。

　　在他極有幫助的書(shū)中，當你們的關(guān)系結束時(shí)重建布魯斯·費希爾博士指出了我們從失戀中完全康復必須經(jīng)歷的19個(gè)階段。這些階段是:否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚/拒絕、悲傷、憤怒、放手、自我價(jià)值、轉變、開(kāi)放、愛(ài)、信任、關(guān)聯(lián)、性、單身、目標和自由。費希爾博士用爬山的比喻來(lái)象征這19步治療過(guò)程。盡管這一過(guò)程非常艱難，他指出，“最終的回報讓艱難的攀登變得值得。”

　　當你經(jīng)歷這些階段時(shí)，你可能會(huì )覺(jué)得自己失去了理智，或者再也不會(huì )快樂(lè )了。理解你正在經(jīng)歷一個(gè)階段不會(huì )讓痛苦消失，但至少你知道會(huì )發(fā)生什么——數百萬(wàn)其他人已經(jīng)經(jīng)歷了這個(gè)轉變，并從另一端出來(lái)，能夠找到幸福和滿(mǎn)足。

　　所以你現在最迫切的問(wèn)題可能是:“這個(gè)愈合過(guò)程需要多長(cháng)時(shí)間？”就像生活中的許多其他事情一樣，答案是:“視情況而定。”大多數專(zhuān)家認為，度過(guò)真正痛苦、消極的階段需要大約一年時(shí)間，也許還需要一年時(shí)間才能完全恢復。對某些人來(lái)說(shuō)，過(guò)程更短；對其他人來(lái)說(shuō)，三到五年是一個(gè)更現實(shí)的時(shí)間框架。

　　情感離婚

　　你的情感離婚可能在你們中的一個(gè)人決定正式離婚前幾個(gè)月甚至幾年就開(kāi)始了，但你的情感離婚不會(huì )完全，除非你放下你死去的婚姻的痛苦和斗爭。壞消息是，一些人永遠不會(huì )從情感上與他們的前任配偶離婚，他們對過(guò)去的憤怒和怨恨一直存在，直到他們無(wú)法在目前的生活中真正體驗到幸福。

　　那么你是如何實(shí)現感情離婚的呢？上海離婚方面的律師以下是專(zhuān)家們的一些建議:專(zhuān)業(yè)人士和普通人都經(jīng)歷過(guò)這個(gè)過(guò)程，變得比以前更強大、更快樂(lè )。

　　感受痛苦，然后釋放它

　　在離婚過(guò)程中，恐懼、悲傷、憤怒甚至仇恨等情緒是常見(jiàn)的，甚至是“正常的”。許多治療師建議你讓自己充分體驗這些感覺(jué)，然后當它們達到目的時(shí)就讓它們去吧——那就是哀悼你們關(guān)系的死亡。費希爾博士認識到:“很難放下愛(ài)情解體后留下的強烈情感紐帶。盡管如此，重要的是停止對死亡關(guān)系的情感投入，”

　　他繼續說(shuō)道。如果你處于“否認”階段，你可能想要埋葬或避免這些痛苦的感覺(jué)。“但是，除非能感覺(jué)到疼痛，否則疼痛是無(wú)法釋放的，”《生活垃圾》的合著(zhù)者伊麗莎白·?；赋鲋斡撵`:幫助成人和兒童從離婚中恢復(金葉出版社，1994)。所以你要么經(jīng)歷痛苦，然后讓它過(guò)去，要么抓住痛苦不放(通過(guò)逃避它或拒絕“擁有”它或對它負責),然后繼續受苦——幾年或永遠。重要的是，這真的是你的選擇——你要對自己的康復負責。

　　否認或理智化(思考)你的感受不會(huì )有任何幫助——你必須去感受它們。一旦最初的震驚消失，你需要讓自己哭泣。不要害怕你永遠不會(huì )停止:當你的身體達到一種自然的疲憊狀態(tài)，這將暫時(shí)“關(guān)閉”你的感覺(jué)，你會(huì )停止哭泣。當你哭泣時(shí)，有一個(gè)朋友抱著(zhù)你，安慰你，會(huì )有很大幫助。“我妻子離開(kāi)我后，我哭了六個(gè)月，”38歲的營(yíng)銷(xiāo)主管約翰說(shuō)。“我不記得在那之前我真的哭過(guò)，但突然間，一切都讓我激動(dòng)起來(lái)。后來(lái)有一天，我意識到我感覺(jué)好多了——事實(shí)上我感覺(jué)好了已經(jīng)有一段時(shí)間了。我最終接受了蘇不會(huì )回到我身邊的事實(shí)，但我們可以發(fā)展一種新的關(guān)系，成為共同的父母和朋友。”

　　他沒(méi)有把所有的閑暇時(shí)間都花在想念前妻和孩子上，而是重新發(fā)現了一些舊的愛(ài)好，并開(kāi)始了新的愛(ài)好。“我參加了一些烹飪班，因為我厭倦了一遍又一遍地吃同樣的三餐，我還報了舞蹈班。我的父母真的是很棒的舞者，我記得他們在舞池里——或者廚房地板上——抱著(zhù)彼此跳華爾茲時(shí)是多么開(kāi)心。”在工作室幾個(gè)月后，他遇到了凱茜，凱茜成了他的舞伴和朋友。“我們幾個(gè)月前開(kāi)始約會(huì )，進(jìn)展非常順利，”約翰說(shuō)。“我們慢慢來(lái)，因為我希望我的孩子也接受并愛(ài)她，但我肯定會(huì )看到我們長(cháng)期在一起。”

　　悲傷過(guò)程的其他早期階段包括抑郁、瘋狂和恐慌。重復一遍:當你有這種感覺(jué)的時(shí)候，不要對你的未來(lái)做任何重大的決定。如果你感到恐慌，逃跑或戰斗的反應可能會(huì )出現。這是坐下來(lái)做深呼吸練習的時(shí)候了。深呼吸，感覺(jué)你的胃隨著(zhù)每次呼吸而擴張和收縮。數數你的呼吸——一次吸氣，一次呼氣；兩個(gè)進(jìn)，兩個(gè)出——直到十個(gè)，然后從一個(gè)開(kāi)始。數數有助于清理和集中你的注意力，你會(huì )發(fā)現你在幾分鐘內感覺(jué)好多了。

　　罪惡感和憤怒會(huì )緊隨這些早期的感覺(jué)而來(lái)，這是你寬恕的能力——或無(wú)能——最強有力地表現出來(lái)的地方。
 

　　寬恕

　　試著(zhù)培養寬恕——它會(huì )讓你自由。從你自己開(kāi)始:原諒自己對婚姻破裂的貢獻，或者沒(méi)有意識到你的配偶不開(kāi)心到要離開(kāi)你。伊麗莎白·?；f(shuō):“如果你的情況可以培養更友善的感情，寬恕是最自由的選擇。”"仇恨像愛(ài)一樣無(wú)情地把我們束縛在它的客體上."(有關(guān)這方面的幫助，請參見(jiàn)"寬恕的力量”。)原諒自己和前任的婚姻破裂可能還不夠——你可能還需要尋求前任的原諒。

　　如果你弄得一團糟，清理干凈“健康的負罪感是恰當的，”馬修·麥凱博士在離婚書(shū):實(shí)用和富有同情心的指南(新先驅出版社，1999年)。“這是一個(gè)信號，表明你違反了一個(gè)重要的價(jià)值觀(guān)。作為一個(gè)信號，它是有用的，因為它足夠痛苦，可以幫助你停止或彌補破壞性行為。健康的負罪感源自健康的價(jià)值觀(guān)，”他繼續說(shuō)道。“健康的價(jià)值觀(guān)是靈活的(它們?yōu)槔饬舫隹臻g，讓你有犯錯的空間)，也是提升生活的(它們的根本意圖是讓你和他人幸福)。”

　　如果離開(kāi)你的婚姻是正確的事情——因為它是虐待性的、破壞性的，或者在背叛、不尊重或蔑視的道路上走得太遠而無(wú)法挽救——但你仍然感到內疚，你可能需要重新定義這種情況。麥凱博士說(shuō):“重構是一種心理學(xué)技術(shù)，它能讓你以一種新的、更有成效的眼光看待事物。”。因此，如果你對打破“至死不渝”的誓言感到內疚，你需要重新審視這條不變的規則。麥凱建議你這樣重新定義這種情況:“如今，互愛(ài)、尊重和關(guān)愛(ài)的‘死亡’是災難性婚姻解體的充分和正當的理由。”

　　然而，如果你對自己說(shuō)過(guò)的話(huà)或做過(guò)的事感到健康的內疚——不幸的是，在離婚中，惡意報復的行為太常見(jiàn)了——那么僅僅對自己的行為感到尷尬是不夠的。如果你想挽回民事分手的可能性(如果你們要成為共同父母，這一點(diǎn)至關(guān)重要)以及你的自尊，你需要道歉。

　　有時(shí)候，一個(gè)真實(shí)的、無(wú)條件的道歉就足夠了:“我真的很抱歉我叫你肥豬。這是幼稚的，不真實(shí)的，我為自己說(shuō)了這樣的話(huà)而深感慚愧。”但有時(shí)，你需要更進(jìn)一步來(lái)彌補你的行為:“我真的很抱歉，你為了讓我讀完醫學(xué)院而放棄了成為獸醫的夢(mèng)想。我會(huì )支付足夠的康復費用，讓你能夠去獸醫學(xué)校，并在你畢業(yè)后的頭兩年支持你。”一個(gè)警告:決定你需要做什么來(lái)“清理”你制造的混亂實(shí)際上是容易的部分——清理的行為要困難得多。
 

　　尋找一線(xiàn)希望

　　在他的書(shū)中數數你的祝福:感恩和愛(ài)的治愈力量(Element Books，1997)，John Demartini博士討論了伴隨疼痛而來(lái)的積極益處。“情感痛苦的經(jīng)歷是學(xué)習愛(ài)的機會(huì )，”他說(shuō)。“即使是最深的悲傷也有同樣多的快樂(lè )——我們越早發(fā)現它，我們就越早體驗到幸福。”

　　在你離婚的烏云中尋找一線(xiàn)希望。從簡(jiǎn)單開(kāi)始:現在你的前任已經(jīng)搬出去了，你可以每天早上播放你最喜歡的音樂(lè )/打高爾夫球/養一只狗/上舞蹈課——任何你曾經(jīng)喜歡(或者一直想要)但被前任封殺的事情。稍后，你可以繼續討論更復雜的好處:你從這段關(guān)系和它的破裂中學(xué)到了什么，會(huì )讓你在未來(lái)做出不同的選擇？它教會(huì )了你什么關(guān)于愛(ài)——特別是關(guān)于你自己愛(ài)的能力？你是如何導致這段關(guān)系破裂的？在這段關(guān)系中，你在情感上哪里小氣了？為什么呢？寫(xiě)下這些問(wèn)題的答案比簡(jiǎn)單地思考它們更有力量，所以努力把它寫(xiě)下來(lái)。

　　起初，辛西婭無(wú)法想象她的離婚會(huì )帶來(lái)什么好處。“我從小就相信婚姻是永恒的，即使我們的關(guān)系很長(cháng)時(shí)間都不好，我也不會(huì )離開(kāi)湯姆，”她說(shuō)。“離婚幾年后，我遇到了杰森。即使是一見(jiàn)鐘情，因為我的兩個(gè)孩子，我們也同意慢慢來(lái)。我們相識兩年后結婚了，我們在一起非常幸福。真正的好消息是，孩子們也很開(kāi)心——他們喜歡杰森，他是個(gè)很棒的繼父。”

　　辛西婭也很高興能夠向她的孩子們展示一段健康、充滿(mǎn)愛(ài)的關(guān)系是什么樣子。“我希望當他們選擇配偶時(shí)，他們會(huì )以我的第二次婚姻而不是第一次婚姻為例，”她說(shuō)。

　　創(chuàng )造一個(gè)儀式

　　儀式和典禮一直是人類(lèi)紀念重要事件和通過(guò)儀式的方式。你做禮拜的地方現在可能有離婚儀式，但如果沒(méi)有，請隨意創(chuàng )造你自己的儀式。

　　這里有一個(gè)私人儀式的例子——修改它以適合你自己的需要。當你有一些安靜的時(shí)間時(shí)，在你面前放一張你前任的照片，也許聽(tīng)一些讓你想起他/她的音樂(lè )，給你的前任寫(xiě)一封信描述你的感受(你不會(huì )寄這封信，所以你可以暢所欲言)。這樣做多次，直到你覺(jué)得你已經(jīng)說(shuō)了所有的話(huà)。然后把這些信件和一些你們共同過(guò)去的紀念品收集在一起，一次燒掉一件。當你看著(zhù)每一件東西化為烏有時(shí)，一遍又一遍地說(shuō)“再見(jiàn)”、“我釋放了你”、“一切都結束了，我自由了”，或者任何感覺(jué)正確的話(huà)。你的潛意識“聽(tīng)到”你和別人說(shuō)的話(huà)，并處理這些陳述。所以，確保你說(shuō)的任何話(huà)都是授權的、積極的，并且有助于完成這段關(guān)系。

　　如果你想要一個(gè)公共儀式——也許由參加你婚禮的朋友和家人見(jiàn)證——在瑪麗安娜·威廉森的書(shū)里有一個(gè)很棒的照明協(xié)會(huì )(蘭登書(shū)屋，1994年)。這個(gè)儀式被設計成在夫婦的孩子(如果有的話(huà))面前舉行，意在“通過(guò)原諒過(guò)去和釋放未來(lái)”來(lái)治愈心靈。它非常美麗，也非常強大——它可以幫助促進(jìn)每個(gè)人的幸?，F在和未來(lái)。關(guān)于這個(gè)話(huà)題的更多內容，請見(jiàn)本刊1998/1999年冬季版(第3卷，第1期)的“離婚儀式”。

　　完成過(guò)去

　　除了一個(gè)儀式或典禮，你還可以采取其他行動(dòng)來(lái)幫助你“完成”過(guò)去，這樣你就可以開(kāi)始一個(gè)相對沒(méi)有包袱的新生活。

　　當你試圖理解一個(gè)痛苦的處境時(shí)，這里有一個(gè)你可以用來(lái)“放松”的提示:從列出好的一面開(kāi)始。如果你從壞的方面開(kāi)始，你會(huì )深深陷入消極的流沙中，以至于你永遠也不會(huì )出來(lái)呼吸空氣。

　　所以拿一張紙，在紙的上方寫(xiě)下“我的婚姻”。在頁(yè)面中央畫(huà)一條垂直線(xiàn)，在左半部分加副標題“好處”，右半部分加副標題“缺點(diǎn)”然后開(kāi)始列出這段關(guān)系的優(yōu)點(diǎn)，不要讓自己被吸引到另一頁(yè)，直到真的沒(méi)什么可說(shuō)的?；叵肽銘賽?ài)的最初幾個(gè)月(或幾年)，開(kāi)始尋找好的東西。在你完成這兩份清單(每邊至少20項)后，問(wèn)自己以下兩個(gè)關(guān)于你婚姻的問(wèn)題:

　　我需要原諒誰(shuí)(為了什么)？

　　我需要感謝誰(shuí)(感謝什么)？如果相同的人出現在兩個(gè)名單上，不要驚訝(例如，你和你的前任可能會(huì )同時(shí)出現在兩個(gè)地方)。然后以“我的離婚”為題，重復做同樣的練習。

　　尋找支持

　　朋友和家人是第一個(gè)尋求支持的地方。如果你不告訴他們你在經(jīng)歷什么，他們就幫不了你。最初，選擇一個(gè)有同情心、不評判他人的人，他/她關(guān)心你，信任你。這對男人來(lái)說(shuō)尤其重要，因為他們往往沒(méi)有太多與他人分享感受的經(jīng)驗。

　　要認識到，你的朋友和家人很難客觀(guān)看待你的離婚，有些人可能會(huì )認為你是受害者，而你的配偶是壞人。這可能一開(kāi)始感覺(jué)很好，但讓他們助長(cháng)你的憤怒和怨恨最終會(huì )阻礙你的康復。承認你對分手負有責任，并與你的知己分享這些信息——他/她在了解了整個(gè)情況后會(huì )更好地幫助你。

　　盡管如此，最終，即使是最好的朋友也會(huì )筋疲力盡:在你準備好不再談?wù)撃愕碾x婚之前，你的朋友們已經(jīng)厭倦了聽(tīng)到這件事。這就是一個(gè)支持團體出現的地方。

　　加入一個(gè)支持團體的好處——或者如果你還沒(méi)有準備好團體體驗的話(huà)，去接受個(gè)體治療——不能被夸大。一個(gè)好的支持團體不是“一群發(fā)牢騷的人”或一個(gè)抨擊男性或女性的論壇。相反，這是一群處于離婚恢復過(guò)程不同階段的人，他們可以提供建議、幫助，并向你保證，你的負面想法和感受是完全正常的——它們會(huì )過(guò)去的。離婚支持團體的成員站在你的立場(chǎng)上，可以通過(guò)實(shí)例證明，對于那些愿意采取措施實(shí)現美好未來(lái)的人來(lái)說(shuō)，美好的未來(lái)就在眼前。

　　開(kāi)始攀登

　　你現在知道離婚恢復是一個(gè)有開(kāi)始、中間和結束的過(guò)程。“有些人沒(méi)有力量和耐力走完這段艱難的旅程；布魯斯·費希爾博士在《重建》一書(shū)中寫(xiě)道:“它們會(huì )在路上的某個(gè)地方停下來(lái)。“我們中的一些人在從痛苦中學(xué)會(huì )一切之前就被另一段重要的愛(ài)情關(guān)系所誘惑……我們中的一些人躲進(jìn)自己小世界的洞穴里，看著(zhù)隊伍走過(guò)?？杀氖?，有一些人選擇自我毀滅，從第一個(gè)懸崖跳下。

　　"我向你保證，這次攀登是值得的！"他繼續說(shuō)道。成為一個(gè)快樂(lè )、完整的人值得為此付出痛苦和努力。

　　不要陷入負面情緒的泥沼:你和你的孩子值得更好的。當你遇到困難時(shí)尋求幫助是智慧的表現，而不是軟弱。幫助就在那里——以朋友、家人、治療師、精神顧問(wèn)或支持團體的形式。選擇并發(fā)展最適合你需求的支持網(wǎng)絡(luò )，專(zhuān)注于你的目標——一個(gè)幸福、充實(shí)的離婚后未來(lái)——你會(huì )一步一步實(shí)現的。